Að borða hollt fyrir íþróttaíþróttamenn




Ef þú stundar íþróttir þarftu búnað, ekki satt? Myndir þú íhuga að spila hafnabolta án vettlinga? Myndir þú spila fótbolta án sköflungavarða þinna? Svarið er nei. Myndir þú íhuga að stunda íþróttir án mikilvægasta búnaðar alls - líkami sem er full eldsneyti og tilbúinn til að fara? Því miður eru mörg börn sem gera einmitt það. Þú verður að borða hollt og elda eldinn fyrir réttar tegundir matar og þegar þú borðar þann mat áður en þú gerir það.

Tímasetning er allt. Þú getur borðað hollt, en ef þú borðar of mikið áður en þú æfir, þá finnur þú fyrir trega og gætir haft maga í maga eða krampa í maganum. Á hinn bóginn, ef þú borðar ekki neitt áður en þú æfir, gætirðu fundið fyrir veikleika, yfirliði eða þreytu. Að borða hollt og undirbúa best fyrir daginn þinn er alltaf snjallt að borða hollan morgunmat. Ef þú ætlar að borða stóra holla máltíð skaltu borða hana að minnsta kosti þrjá til fjóra tíma áður en þú æfir. Ef þú hefur aðeins tvo tíma fyrir leikinn skaltu borða minni hollan máltíð. Þú þarft einnig að borða eftir að þú hefur æft til að hjálpa vöðvunum að jafna þig.

Svo hvað ættirðu að borða? Kolvetni eru aðal orkugjafi líkamans svo þú ættir að borða hollan mat sem inniheldur mikið
kolvetni en fitulítið. Líkami þinn mun nota kolvetnin til orku. Sumar góðar uppsprettur kolvetna eru korn, brauð, grænmeti, pasta, hrísgrjón og ávextir. Prótein og fita er best að borða eftir æfingu til að endurheimta vöðvana. Nokkur dæmi um próteinrík matvæli eru kjöt, mjólkurafurðir og hnetur.

Drykkjarvatn er líka mikilvægt. Nema þú æfir strangt í meira en 60 mínútur er valið vatn fram yfir íþróttadrykki eins og Gatorade. Til að halda heilsu og vökva vel meðan á líkamsrækt stendur mælir American College of Sports Medicine að þú:
  • Drekktu nægan vökva til að koma jafnvægi á daglegt vökvatap. Þú þarft líklega meira á dögum þegar hitastig og raki er hátt.
  • Drekktu um það bil 2 til 3 bolla (0,5 til 0,8 lítrar) af vatni fyrir líkamsþjálfun þína.
  • Drekkið u.þ.b. 2 til 3 bolla (0,5 til 0,8 lítra) af vatni eftir æfingu fyrir hvert pund (0,5 kíló) af þyngd sem þú léttist á æfingunni.
  • Drekkið um það bil 1 bolla (0,25 lítra) af vatni á 15 til 20 mínútna fresti meðan á æfingu stendur. Þú gætir þurft meira því stærri sem líkami þinn er eða því hlýrra sem veðrið er.
Allir eru einstaklingar og þú þarft að láta líkama þinn vera leiðarvísinn að því að borða hvaða hollan mat og hvenær. Gefðu gaum að því sem þér finnst best. Það gæti verið góð hugmynd að halda matardagbók í nokkra daga til að sjá hversu mikið þú borðar og hvort þú færð öll næringarefni sem þú þarft.

Tvö mikilvæg næringarefni sem börn þurfa á að halda eru kalsíum og járn . Kalsíum hjálpar til við að byggja upp sterk bein og járn gefur þér orku. Það er mikið kalsíum í mjólkurafurðum, eins og mjólk, jógúrt og osti. Aðrar góðar heimildir eru dökkt, grænt laufgrænmeti og kalsíum styrktar vörur, eins og appelsínusafi.

Járn er að finna í matvælum eins og kjöti, þurrkuðum baunum og styrktu korni. Mundu að án nægilegs járns gætirðu orðið þreyttur auðveldlega.

Vertu viss um að borða ekki mataræði. Þegar þú ert íþróttamaður fyrir krakka þarf líkami þinn öll tækifæri til að vaxa í þá stærð sem hann var ætlaður að vera. Ef einhver eins og þjálfari eða liðsfélagi leggur til að þú breytir mataræði þínu til að þyngjast eða taka þyngd skaltu tala við foreldra þína eða annan fullorðinn sem þú treystir. Forðastu einnig fæðubótarefni og hjálpartæki. Þetta gæti skaðað vaxandi líkama. Að borða hollt er ekki rangt á neinum aldri. Þegar þú ert krakkiíþróttamaður ertu oft upptekinn og átt erfitt með að finna tíma til að borða hollt. Talaðu við foreldra þína og sjáðu hvaða hugmyndir þú gætir komið með. Að hafa kælivél með ferskum ávöxtum, vatni og samloku á heilkornabrauði í bílnum er betra en að keyra í gegnum skyndibitakeðju. Skipuleggðu þig fram í tímann, en það verður þess virði.

Mundu að sjá um mikilvægasta búnað allra - líkama þinn. Ef þú gerir það, munt þú standa þig sem best og það sem meira er að þér líður sem best. Borðaðu heilsusamlega!!